d 3

Push powiedziala, koniec spamu i zapadla sroga cisza :D Tymczasem :p Sobota DNT wyjazdowo szama 1.jajka sadzone, boczek, warzywa, irzechy brazylijskie, ziarna kakaowca 2. jakies skubanie przy przygotowywaniu szamy na wyjazd :P 3.nalesniki kokosowo-kasztanowe z musek bananowo-czekoladowym i borowkami plus kawa 4.rosol na wsiowym kuraku plus piers [...]

wtorek DT 1.przysiad 5*6 z zatrzymaniem 40/45/50/50/55 2.wyciskanie siedzac 4*8-10 12kg 3.wykroki 4*12 -15 na noge 12kg na lapke 4a.goblet 4*15 KB - 20kg 4b.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg na reke 5a. Wykopy z linka wyciagu dolnego 4*15-20 4szt *20/ 3*15- 5szt 5b.wznosy ramion bokiem stojac 4*15 6kg na reke 6.przyowdzicie +odowdzicie na ginekologu [...]

Poniedziałek DT ale lzej 1.MC sumo robiłam więcej powtórzeń z KB/hantlą 5*20 28/28/32/40/40 2.Podciąganie szeroko nachwyt 4*max 8/6/6/6 3.Wiosłowanie leżąc brzuchem na łąweczce 4*10 12kg 4.Przyciąganie do brzucha podchytem 4*12 30/35/40/40 5.Ściąganie sznura do karku 4*15 nie zapisalam 6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12 8szt 7.podciąganie [...]

swięta święta i po świętach o ile w święta jadłąm inaczej, ale bez cukru i tak w miarę spoko to dziś się zataczam z przejedzenia :D jutro czysta micha! :-) w święta odpocznek tylko spacerki Wtorek DT 1.Martwy ciag 5*5 60/80 85/85/90/90/90 2.Wyciskanie zolnierskie 5*5 25/27,5/30/30/30*4+1 3.podciaganie wasko nachwyt 5*5 6/5/5/5/5 podchywt 5/5 [...]

18.04.2013 B1:6,6,6,6,6,6=36 A3:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C1:6,6,6,6,6,6=36 E:6,6,6,6,6,6=36 F:6,6,6,6=24 G:11,11,11,11=44 H:3,3,3,3,3,3=18 K2:15,13,11=39 Czas Trwania: 44 min. * Trening tak samo intensywny jak wczoraj;), przy F już troche wymiękam :/ słaba kondycja, ale damy rade ;). Pompka jak zwykle mega, przedewszystkim klata;], ogólnie [...]

DZIEŃ 25 Trening na siłownii zaliczony, aeroby zaliczone, dieta zrealizowana... Wypiska z siłki: 1) Plecy a) Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 2 serie rozgrzewkowe - 15 powtórzeń (20kg), 10 powtórzeń (30kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (40kg), 10 powtórzeń (45kg), 8 powtórzeń (50kg), 6 powtórzeń (55kg) b) Wiosłowanie [...]

u mnie tez sa kobiety:) na poczatku strach sie bac taka dotknac :D ale one oporow nie mialy jak oberwalem raz czy dwa to zobaczylem w nich rownoprawnego i groznego przeciwnika :) uwielbiam pytanie - ochraniacze masz ?? i juz sa bezlitosne :D szuje nie baby )))

3 kg zdobyte w nowym roku to Cię powoli gonie albo się zaleje:D 20kg to by było piękne

podsumowanie będzie gdzieś na 150 stronie:D ponad 3 strony na dzień

Marta, akurat jedząc serac czytałam Twoje słowa ;-) jako jaskiniowec wyszłam przed jaskinię dorwałam z 10 kurek, i wyszarpałam im serdusza :-D ______________________________________________________________________ 31.05 DT TRENING (łącznie ok 1h) Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg [...]

Wczorajszy start na Mistrzostwach Świata WPA w Siedlcach ,uważam za bardzo udany. Wszystkie założenia spełnione a nawet wyszło coś ponad plan 8-) Start w weteranach kat.110kg 50-54 lata według tego co pisałem wcześniej czyli: 1. podejście 210kg 2. podejście 217,5kg i nowy Rekord Świata 3. podejście 220kg i poprawiam Rekord Świata po zaliczeniu [...]

Przez pomyłke dałem typy z dokładnymi wynikami:D Ale te teraz już będą dobre, sorry za spam... 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy x 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina x 5. Ukraina - Anglia 2 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja x 8. Dania - Szwecja 1 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 1 10. Austria - Litwa 1 11. [...]

Wróciłam :-D Na powitanie zdjęcia z biegu - znalazłam tylko takie jak walczę z nerką (biegłam z nią pierwszy raz i okazała się baardzo niewygodna), ale chociaż tyle :-P http://img855.imageshack.us/img855/1390/5u37.jpg http://img600.imageshack.us/img600/4947/2twf.jpg Przez ten milczący tydzień 3 razy byłam na siłowni (najprostsze FBW, na żaden [...]

oj chlopaki widze rozpisaliscie sie;D fajnie, jest z kim pogadac!:D neistety dzisiejszy dzien byl zły, jak i noc wlasnie wrocilem z treningu. jestem po 4 posiłkach, potem bedzie i 5;) jutro postaram sie wstawic zdjecia jakies;d by za rok sie posmiac heeh;0 dzieki ze poodpisywaliscie;p co do treingu to chyba sie wezme za ten FBW, jakies [...]

A atlasie to wszystko jest ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"

A myslisz ze to wszyscy przeczytają ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"

Poniedziałek 10.03. DT MISKA dostarczono 1 880,3 kcal b: 121,8 g (25,9%) ww: 151,7 g (32,3%) tł: 87,3 g (41,8%) Warzywa - rzodkiewki, marchew, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. Podział węgli zachowany. * jajca, * mielona [...]

Wtorek 18.03. DNT MISKA dostarczono 1 801,2 kcal b: 123,8 g (27,5%) ww: 32,1 g (7,1%) tł: 130,8 g (65,4%) Warzywa - brokuły, kalafior, marchewka, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6, tran Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. Komentarz Miskę porąbałam dziś #-P tzn na [...]

Środa 21.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek x2. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. 1 877,0 kcal 127,6 g B 151,5 g WW 84,5 g T + jajecznica na klarowanym + ryż, soczewica, kurczak, + ryż, soczewica, kurczak, + ziemniaki z masłem, [...]

piątek 23.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 5,5 l. %-) 1 928,3 kcal b: 128,3 g ww: 160,6 g tł: 85,8 g Generalnie dziś zrobiłam taki przekręt w kuchni, że ostatni posiłek stał się chyba przypadkiem [...]